[Làm đẹp] Phương pháp ăn kiêng KETO giảm cân hiệu quả

[^^1]

Giảm cân luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm và phổ biến hiện nay là phương pháp giảm cân KETO. Muốn biết cách áp dụng KETO diet giảm cân hiệu quả chúng ta phải tìm hiểu KETO giảm cân là gì?

Giảm cân bằng phương pháp KETO là gìGiảm cân bằng phương pháp KETO là gì
Phương pháp giảm cân KETO là gì?

Đầu tiên

Phương pháp giảm cân KETO là gì?

KETO giảm cân hay còn gọi là chế độ ăn Ketogenic. Phương pháp giảm cân Keto là phương pháp ăn kiêng low-carb nhằm mục đích hạn chế lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày, thay vào đó là ăn nhiều protein và chất béo. Sau 2 – 5 ngày, cơ thể chuyển sang trạng thái chuyển hóa ketosis và tạo ra ketonos và các chất tự nhiên. Khi trạng thái này được thiết lập, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn đốt cháy chất béo, đây là lúc cơ thể buộc phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Trong chế độ ăn Keto tiêu chuẩn, tỷ lệ chính xác là 5% calo, 20% protein và 75% chất béo. Ngoài ra còn có một số biến thể khác, ví dụ:

  • Chế độ chu kỳ Keto: Bao gồm chế độ ăn kiêng Ketogenic tiêu chuẩn trong 5 ngày, sau đó là “bù nước” trong 2 ngày với một lượng lớn carbohydrate.
  • Chế độ Keto mục tiêu: cho phép bạn bổ sung nhiều carbohydrate hơn nếu bạn tập luyện nặng.
  • Chế độ ăn keto giàu protein: với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

Vậy chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng KETO? Mình sẽ hệ thống lại cho các bạn dễ hình dung!

Thực phẩm có thể ăn:

  • Tất cả các loại thịt và sản phẩm từ thịt
  • Tất cả các loại cá: nên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, …
  • Trứng: nên chọn trứng gà nuôi tự nhiên
  • Quả bơ: nên chọn sản phẩm từ động vật ăn cỏ
  • Phô mai: Nên ăn phô mai chưa qua chế biến
  • Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt bí, …
  • Các loại dầu tốt cho sức khỏe như: dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ.
  • Các loại rau ít carbohydrate: hầu hết các loại rau lá xanh, cà chua, hành tây, ớt …
  • Có thể dùng gia vị: muối, tiêu và các loại rau thơm khác.
Tránh thức ăn có nhiều đường và tinh bộtTránh thức ăn có nhiều đường và tinh bột
Tránh thức ăn có nhiều đường và tinh bột

Các thực phẩm cần tránh:

  • Thực phẩm chứa nhiều đường: soda, nước hoa quả, bánh, kẹo, …
  • Ngũ cốc: các sản phẩm làm từ lúa mì, lúa, gạo, …
  • Trái cây: tất cả các loại trái cây, ngoại trừ một số ít trái cây họ cam quýt như dâu tây.
  • Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu xanh, …
  • Các loại củ: khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải
  • Các sản phẩm ăn kiêng hoặc ít chất béo: vì những sản phẩm này có thể chứa nhiều carbohydrate nên chúng cũng thường là các sản phẩm đã qua chế biến.
  • Một số loại gia vị: nước sốt có chứa đường và chất béo không lành mạnh.
  • Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate có trong những loại đồ uống này, chúng rất có thể làm hỏng quá trình ketosis của cơ thể.
  • Thực phẩm “không đường”: Những loại này thường chứa nhiều đường năng lượng thấp và có thể ảnh hưởng đến lượng xeton trong cơ thể.

2

Thực đơn mẫu cho chế độ ăn Keto 1 ngày

Dưới đây là một ví dụ điển hình về một ngày ăn keto mà bạn có thể dễ dàng áp dụng:

  • Bữa ăn sáng: 2 quả trứng chiên bơ và 2 lát thịt
  • Đồ ăn nhẹ giữa giờ: 2 cọng cần tây và 25g pho mát
  • Bữa trưa: 140g ức gà, 85g bắp cải, 2 muỗng canh xà lách nhiều chất béo và ít carb
  • Đồ ăn nhẹ giữa giờ: 30g hạnh nhân
  • Bữa tối: 200g thịt bò thăn, 85g cải bó xôi, 14 cây nấm nhỏ
Giảm cân nhanh chóng và an toànGiảm cân nhanh chóng và an toàn
Giảm cân nhanh chóng và an toàn

Ngoài thực đơn trên, bạn có thể thoải mái sáng tạo miễn là vẫn đảm bảo đủ lượng carbs, protein và chất béo theo chế độ ăn Keto của mình.

Khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng KETO có thể bạn vẫn còn bỡ ngỡ nhưng hãy kiên trì vì chế độ ăn kiêng này rất tốt cho những người thừa cân.

3

Chế độ ăn keto tốt cho chúng ta là gì?

  • Chế độ ăn keto giúp điều trị rối loạn chức năng não: não cần một lượng lớn glucose để hoạt động mỗi ngày.
  • Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường: đối với những người béo sẽ rất dễ có nguy cơ mắc bệnh máu nhiễm mỡ và bệnh tiểu đường. Với chế độ ăn kiêng KETO, hạn chế thức ăn có đường và ít chất béo.
  • Chế độ ăn kiêng Keto giúp giảm cân nhanh chóng và không lo tăng cân trở lại: Bạn sẽ cảm thấy no lâu, không thèm ăn và đặc biệt là không cần phải đếm calo hay lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Một điều ấn tượng về chế độ ăn kiêng keto có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khác.

Trên đây là những phát hiện của tôi về KETO phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, sự kiên trì luôn là điều quan trọng đối với những người mới bắt đầu để có được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, đừng quên kết hợp tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Hãy chia sẻ thông tin này đến bạn bè và người thân của bạn nhé !!!

[^^2]

————————-
Tham khảo: chonhangchuan

Back To Top