[^^1]
Sở hữu một thân hình đẹp, chuẩn và gợi cảm là điều mà cô gái nào cũng mong muốn. Nhưng làm thế nào để sở hữu thân hình như vậy thì không phải cô gái nào cũng biết. Muốn là một chuyện, nhưng bạn có thể kiên trì tập luyện hay không thì còn phải xem xét đúng không? Hãy cùng chonhangchuan tham khảo 7 bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả giúp cơ thể săn chắc hơn nhé.
| Bài tập yoga đơn giản nhưng giúp cơ thể săn chắc hiệu quả |
Nhiều người đặt ra câu hỏi bài tập nào giúp cơ thể săn chắc mà đơn giản, hiệu quả? Nếu bạn đủ quyết tâm, hãy đọc hết bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn những bài tập đơn giản và hiệu quả giúp săn chắc cơ thể!
Lunges là bài tập giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông khá hiệu quả.
| Săn chắc đùi và mông |
Đang làm:
- Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng.
- Bước với chân phải của bạn về phía trước, uốn cong đầu gối phải của bạn xuống sao cho nó song song với mặt đất.
- Đẩy trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện 3 hiệp (10 lần / hiệp)
Squats không còn xa lạ với các bài tập cơ bắp. Đây là bài tập tăng sức mạnh cho phần dưới, đặc biệt là giúp mông và đùi to và săn chắc hơn.
| Cải thiện số đo vòng 3 |
Đang làm:
- Đứng thẳng, hai bàn chân dang rộng hơn chiều rộng bằng vai.
- Hai tay chắp trước mặt, từ từ hạ hông xuống, kéo phần thân dưới về phía sau.
- Giữ lưng thẳng trong suốt động tác này.
- Giữ ngực của bạn cao và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 2 hiệp (10-15 lần lặp lại / hiệp) cho động tác này.
Chống đẩy là một bài tập mà có lẽ ai cũng đã từng thực hiện. Bài tập này đòi hỏi sức mạnh của tay và chân khi chỉ dùng hai tay và chân để nâng hạ cơ thể một cách nhịp nhàng. Bài tập này giúp săn chắc vai và giúp nở ngực.
| Nở ngực và săn chắc cánh tay |
Đang làm:
- Bắt đầu với bụng của bạn trên sàn nhà.
- Dùng hai tay nâng người sao cho mũi chân chạm đất, tạo thành đường thẳng.
- Cổ tay phù hợp với vai và bàn chân ngang bằng vai.
- Kết hợp chống đẩy và hít thở. Khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực, sau đó thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Khi hạ cùi chỏ xuống, giữ ở góc 45 độ, hai tay luôn khép và đưa về phía trước, giữ cố định trọng tâm của mông và đầu gối.
- Thực hiện 3 hiệp hoặc chống đẩy tùy theo sức của bạn.
- Nếu quá khó, bạn có thể gập gối trên sàn và bắt chéo chân để chống đẩy dễ dàng hơn.
Gập bụng là bài tập phổ biến nhất, đặc biệt những ai đã từng muốn hết mỡ bụng thì không thể bỏ qua bài tập này. Động tác gập bụng giúp vòng eo thon gọn và còn giúp tăng sức bền của vai và lưng.
| Bài tập yoga đơn giản giúp eo thon dáng gọn |
Đang làm:
- Nằm trên sàn, khuỵu gối, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Để chân sát đất, dùng sức gập người về phía trước.
- Hít thở sâu và trở lại tư thế nằm.
- Thực hiện 3 hiệp (15 lần mỗi hiệp).
Bài tập này khá đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bài tập này giúp eo thon, mông, đùi, bắp chân săn chắc hơn.
| Đơn giản nhưng hiệu quả cao |
Đang làm:
- Nằm thẳng trên sàn
- Hóp bụng và mông. Đầu là điểm tựa cho chuyển động.
- Nâng cao chân và hông của bạn cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. Lưu ý trong quá trình di chuyển lưng phải thẳng
- Sau đó trở lại vị trí ban đầu
- Tiếp tục lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Bài tập này khá khó đối với những người mới tập lần đầu nhưng hãy cố gắng thực hiện vì nó rất hữu ích. Bài tập này giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể và làm săn chắc vùng eo.
| Tăng sức bền cho cơ thể |
Đang làm:
- Bắt đầu bài tập ở tư thế thẳng lưng, quỳ gối.
- Cong lưng, ngả người ra sau và ngửa đầu ra sau, hai tay nắm lấy cổ chân.
- Giữ trong 5 phút trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần trong mỗi phiên.
Với bài tập này, ngực và đùi săn chắc. Đặc biệt là tăng sức chịu đựng của cơ thể vì tư thế này cần sức mạnh ở chân để giữ thăng bằng cho cơ thể.
| Tăng sự dẻo dai của cơ thể |
Đang làm:
- Đứng thẳng, giữ thăng bằng cơ thể, thả lỏng vai và cơ thể.
- Hít sâu, đồng thời kéo một chân lên, gót chân vuông góc với đùi của chân kia; hai tay đưa lên chạm hoặc chắp tay trước ngực, khuỷu tay vuông góc với vai (giữ nguyên tư thế trong 10 phút)
- Hít thở nhẹ nhàng đồng thời hạ cánh tay và duỗi chân nhẹ nhàng. Thay đổi vị trí của bạn ngược lại
- Lặp lại 3 hiệp (5 – 10 phút / hiệp)
Top 10 tấm thảm yoga tốt nhất
Yoga là một trong những bộ môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới. Tác dụng đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất khiến Yoga trở nên khác biệt và thu hút nhiều người tập luyện. Và để bắt đầu với Yoga, bạn không thể bỏ qua việc lựa chọn một tấm thảm tập Yoga tốt nhất để giúp các bài tập trở nên trọn vẹn hơn.
Đi tới bài báo
Trên đây là gợi ý về 7 bài tập yoga đơn giản và hiệu quả giúp cơ thể săn chắc tại nhà. Hãy kiên trì tập luyện để có được một thân hình đẹp như mong muốn nhé!
Hãy chia sẻ thông tin này đến bạn bè và người thân của bạn nhé !!!
[^^2]
————————-
Tham khảo: chonhangchuan
